电脑族该吃点啥来缓解视疲劳？

发布时间：

2019-01-04 10:01

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据统计，有82.4%的电脑用户患有电脑视觉综合症，表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、视疲劳、头晕脖酸等。其中视疲劳已成为电脑族健康的最大隐患。

现在都讲究进补、食疗，那我们应该吃些什么来养护我们“心灵的窗户”呢？其实，生活中我们常见的一些食物都是护眼佳品，一起来看看吧！

1.富含蛋白质的食品，可以对眼部组织进行修复和更新，缓解由于蛋白质不足导致视紫质合成不足，所出现的视力障碍。比如，鱼、虾、瘦肉、奶类、蛋类、豆类等都是富含蛋白质的好食物。

2.富含维生素A的食品，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A不足会引起结膜、角膜干燥，导致干眼症。肝脏含有丰富的维生素A，蛋黄、全脂奶、圣女果、胡萝卜中也含有维生素A，可以促使眼睛健康。

3.富含胡萝卜素的食品：β-胡萝卜素犹如天然眼药水，可保持眼角膜的润滑及透明度，促进眼睛的健康。果蔬的颜色越绿、越橙，胡萝卜素含量越高。比如芥蓝、菠菜、柑橘等。

4.富含B族维生素的食品，B族维生素缺乏会引起眼睛怕光流泪，红血丝等，不仅影响健康还影响美观。此时多食用富含B族维生素的食品，如蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦等，可让我们保持明眸美目。

5.富含叶黄素的食品，叶黄素可转变成玉米黄素，而帮助眼睛有效过滤紫外线和蓝紫光，避免眼睛受到伤害。深绿色蔬菜、紫红色蔬菜，以及一些深色水果，都含有大量叶黄素，如油菜、紫甘蓝、蓝莓、桑葚等。还有一些以叶黄素为主要功效成分的保健食品。

6.富含微量元素的食品，体内的大部分微量元素都是酶类的活性因子，如钙、锌等，钙可以调节眼肌的灵活性、锌是视力形成的必须营养物质。贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等富含锌；奶制品和豆制品富含钙。此外，钾还可帮助人体排出多余的盐分，缓解眼部不适。

随着大健康的推进，老百姓对自身健康越来越重视，除了常见的普通食品，我们身边也有很多缓解视疲劳的保健食品来帮助我们维护眼睛健康。与普通食品相比，保健食品可以更合理的搭配各种营养元素，多途径、多环节的保护我们的视力健康。

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